יום: 22 בינואר 2023

דיכאון הוא מצב בריאותי נפשי שכיח המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם.

הוא מאופיין בתחושות של עצב, חוסר תקווה וחוסר עניין בפעילויות שנהנו מהן פעם.

טיפולים אלטרנטיביים לטיפול בדיכאון

תרופות נוגדות דיכאון נרשמות לעתים קרובות כדי להקל על הסימפטומים של דיכאון, אך הן מגיעות עם קבוצת מגבלות ותופעות לוואי משלהן.

טיפולים אלטרנטיביים לטיפול בדיכאון הופכים פופולריים יותר ויותר בקרב אלו המחפשים להשתחרר מתרופות נוגדות דיכאון.

טיפול בדיכאון ללא כדורים כולל צורות שונות של פסיכותרפיה, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול בדיבור, כמו גם טיפולים אלטרנטיביים כמו דיקור, יוגה ומדיטציה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של פסיכותרפיה המסייעת לאנשים לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים.

זה מבוסס על הרעיון שהמחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו קשורים זה בזה ויכולים להשפיע זה על זה.

על ידי זיהוי ושינוי מחשבות והתנהגויות שליליות, CBT יכול לעזור לאנשים לשפר את מצב הרוח שלהם ולהפחית תסמינים של דיכאון.

טיפול בשיחות, המכונה גם טיפול פסיכודינמי, מתמקד בחקירת הגורמים הרגשיים והפסיכולוגיים הבסיסיים לדיכאון.

באמצעות טיפול בשיחות, אנשים יכולים לקבל תובנה לגבי מצבם הרגשי וללמוד כיצד להתמודד עם רגשותיהם בצורה בריאה.

דיקור סיני הוא פרקטיקה רפואית סינית מסורתית הכוללת החדרת מחטים דקות לנקודות ספציפיות בגוף.

מאמינים שהוא מאזן את זרימת האנרגיה, או צ'י, בכל הגוף, מה שיכול לשפר את מצב הרוח ולהפחית תסמינים של דיכאון.

יוגה ומדיטציה הם גם טיפולים אלטרנטיביים יעילים לטיפול בדיכאון / טיפול בטראומות.

יוגה היא צורה של פעילות גופנית ומנטלית המקדמת הרפיה ואיזון,

בעוד שמדיטציה היא תרגול של מיינדפולנס שיכול לעזור להפחית מתח וחרדה.

שינויים באורח החיים לניהול דיכאון

שינויים באורח החיים יכולים גם למלא תפקיד בניהול דיכאון.

אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת כולם חשובים לשמירה על בריאות נפשית טובה.

בנוסף, הימנעות מאלכוהול וסמים ומציאת דרכים בריאות להתמודדות עם מתח יכולים גם הם לסייע בניהול דיכאון.

מציאת התמיכה המתאימה למסע בריאות הנפש שלך

חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני ביצוע שינויים כלשהם בתוכנית הטיפול בדיכאון שלך.

הם יכולים לעזור לך לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר עבור הצרכים הספציפיים שלך ויכולים לספק הדרכה ותמיכה לאורך כל התהליך.

אימון כושר אישי הפך בשנים האחרונות להיות אופציה שכיחה בקרב רבים מהמתאמנים ובלי קשר למצב הכלכלי שלהם וזאת על אף שזה עדיין יקר אם משווים זאת לאימון עצמאי בחדר כושר או בקבוצה קטנה. 

יחד עם זאת, מגוון התועלות והיתרונות של ההדרכה האישית רבים וטובים ככה ששווה לשקול זאת כאופציה ממשית ובמיוחד אם:

1. אנחנו יכולים להרשות זאת לעצמנו
2. יש לנו מטרה חשובה ואפילו לזמן קצר
3. אנחנו מבינים שכל אופציה אחרת פשוט תעלה יותר בדרך עקיפה

האם הדרכה פרטית תתאים לכל אחד

התשובה האינטואיטיבית לשאלה האם פעילות גופנית בליווי מאמן כושר אישי מתאימה לכל אחד, היא כן, אך לא תמיד, ומיד אסביר מדוע. רבים מהאנשים שונאים להתאמן ואחד היתרונות ולמעשה גם החסרונות באימון כושר אישי זה היחס האישי ותשומת הלב המוקפדת על המתאמן. לכן בשל כך, מתאמנים רבים דווקא יעדיפו את החלופה של אימון קבוצתי על פני אימון פרטי, שם דווקא כן ניתן "להתחבא" בין מתאמנים אחרים ולברוח מעינו הבוחנת של המדריך. 

מדוע הדרכה 1 על 1 מקדמת אותך למטרות מהר יותר מכל פתרון אחר

דווקא משום שהדרכה פרטנית שמה אותך במרכז העניינים ומלוא תשומת הלב של המדריכים היא עליך, ניתן לדייק ולכייל כל תנועה וכל תרגיל עד לידי שלמות מה שכמובן מזרז ביצועים טובים יותר וטכניקה מושלמת. טכניקה טובה היא הבסיס להכל כאשר מדברים על ביצועים ספורטיביים והישגים. מתאמן המבצע בטכניקה טובה יכול לבצע ביעילות גבוהה יותר וככה ניתן להתקדם אל עבר המטרות מהר יותר. 

אם ניקח לדוגמא בחור המנסה לעלות מסת שריר, ניתן להניח כי בשגרת האימונים העצמאית שלו הוא איננו ישתמש במלוא הפוטנציאל האפשרי לו ומה למשל? טכניקות מורכבות כגון סופר סטים, שילוב אידיאלי של מספר סטים וחזרות מושכל. הקפדה על זמני מנוחה ראויים בתוך האימון ולאחריו.

כל הנ"ל מהווים משתני אימון חשובים שעשויים לקדם אותו אל המטרה מהר יותר.

כמה פעמים בשבוע הגיוני להתאמן 

ההמלצות הרווחות לאימון התנגדות למשל מדברות על בין 2-3 אימונים בשבוע. ההמלצות הרווחות לאימון קרדיו הן לפחות 75 דקות בשבוע של פעילות נמרצת או לפחות 150 של פעילות מתונה. אימון כושר אישי יכול להתבצע בין 1-5 אימונים בשבוע. יחד עם זאת, רוב המתאמנים צורכים בין אימון אחד ל-2 אימונים בשבוע. 

גם מבחינת תמחור זה עשוי להיות כבד כלכלית לבצע אימונים אישיים בתדירות גבוהה יותר. 

איפה המיקום הכי טוב לאימונים

רוב המתאמנים מעדיפים כי האימונים יתבצעו אצלם בבית בנוחות שלהם וללא בזבוז זמן בדרכים. מיותר לציין שמאמן כושר מגיע עם כל הציוד עד הבית ובכך למעשה מחליף לגמרי את הצורך לצאת החוצה ולבזבז זמן בהגעה לגינה או לחדר הכושר. מאידך, ישנם תרגילים מסוימים שלא ניתן לבצע בית בעצימות מספקת או בהתאמה כפי שיספקו המכשירים בחדר הכושר ועל כן, רצוי לדבר ולהבין מה הצרים המדויקים שלנו לפני שמתחייבים להדרכה בבית. 

מי מוסמך לאמן באופן אישי 

לפי חוק הספורט מאמן כושר חייב בהסמכה ממוסד מוכר. ישם כיום כ-65 מוסדות להכשרת מדריכים ויש לעבור קורס מוכר להסמכה באחד מהם. תוכנית הלימודים מסמיכה את המדריכ/ה במגוון נושאים חשובים ולאחר עמידה בתנאי הקורס מוסמך המאמן הצעיר להעביר הדרכה אישית.