שיפוטי ישיבה לא נכונה מול מחשב שפוגעת בבריאות שלך

האם אתם יושבים נכון? כל מה שצריך לדעת על ישיבה מול מחשב

כיצד אפשר לשבת יותר מ-8 שעות ביום מול מחשב ועדיין לא לשבור את הגב? או ליתר דיוק, להרגיש כמו רמברנדט אחרי יום עבודה? הישיבה הלא נכונה מול המחשב היא אחת הבעיות שכולנו מתמודדים איתן, והאמת היא שאנחנו עלולים לפגוש תוצאות כואבות. אבל אל תדאגו! יש לנו את כל הטיפים שיהפכו את הישיבה שלכם לפסטיבל של נוחות.

למה זה כל כך חשוב? 5 סיבות שלא תשכחו

לפני שנצלול לכל הפרטים, בואו נבין למה כדאי לנו לשים לב לישיבה שלנו:

• בריאות הגב: גבכם הוא לא חפץ דקורטיבי. ישיבה לא נכונה עלולה לגרום לכאבים כרוניים.
• פריון העבודה: ישיבה נוחה תגרום לכם להרגיש טוב יותר, ותשפר את התפוקה שלכם.
• השפעה על מצב הרוח: הגוף שלכם והנפש שלכם קשורים. ישיבה נכונה יכולה לשפר את המצב רוח!
• שרירים וגידים: ישיבה ממושכת עלולה לגרום למתח בשרירים. תנועה היא המפתח!
• עיניים יפות: הישיבה הלא נכונה עלולה לגרום למתח בעיניים, אז שימו לב!

האם ישיבה על כיסאות משרדיים היא הדרך הנכונה? מה אומר המחקר?

ישיבה על כיסאות משרדיים היא לא התורה כולה. למעשה, מחקרים מראים כי ישיבה לא נכונה עלולה להיות מסוכנת יותר מאשר עישון. כן, שמעתם נכון! אז מה לעשות?

קצת על כיסאות

מה שחשוב זה לא רק הכיסא, אלא גם איך אנחנו משתמשים בו. הכיסא שלכם צריך להיות מתכוונן! גובה הכיסא, גב הכיסא, ועמדה נכונה של הרגליים יכולים לשנות לכם את חווית הישיבה. האם יש לכם כיסא “פלא” שמסוגל להתאים את עצמו לאופי הישיבה שלכם?

למה השולחן משחק תפקיד?

אין ספק שפלס השולחן משחק תפקיד משמעותי. הוא לא יכול להיות מדי גבוה או נמוך. אם הוא נמוך מדי, אז אתם מפקירים את עמוד השידרה שלכם לאורחים לא רצויים. אם הוא גבוה מדי, אתם עשויים למצוא את עצמכם כמו תלמידי כיתה א’ בשלוחנות שלא מתאימים.

5 טיפים לישיבה נכונה (כי אנחנו לא רוצים להיות כמו רובוט לא מיומן)

• רגליים שטוחות על הרצפה: זה נשמע פשוט, אבל זה חשוב! שימו את הרגליים שטוחות על הרצפה או על מקום חדש.
• הגבהת המסך: המסך שלכם צריך להיות בגובה עיני, או שאולי אתם יכולים לסדר לעצמכם פגישות עם אופטומטריסט.
• תמיכה לגב התחתון: איזה כיף שיש כריות! השתמשו בכרית לנוחות נוספת.
• עזיבת הכיסא: אחת לשעה, קחו הפסקה! תמהרו להתרגש עם כמה תנועות לחיזוק השרירים.
• התאמת עמדת הידיים: כעת הידיים שלכם צריכות להיות במצב שבו הן לא מרגישות כמו שורפים.

שאלות ותשובות שיכולות לעזור לכם למצוא את הנוחות

שאלה 1: האם אני צריך לשבת זקוף?

אכן! אתם רוצים להיות זקופים אך רפויים, כמו סוס מדליה.

שאלה 2: האם יש סיכון לעיניים שלי?

בהחלט. חשוב לקחת הפסקות כדי להימנע מעומס על העיניים. המונח “חוק 20-20-20” אומר שעליכם להסתכל על משהו במרחק של 20 רגל לפחות לכל 20 דקות.

שאלה 3: האם אני צריך להתאמן בזמן הפסקות?

מובן מאליו! זוהי הזדמנות מצוינת לעשות מתיחות קצרות או אפילו לרקוד לצלילי השיר האהוב עליכם.

שאלה 4: מה לעשות אם אין לי כיסא נוח?

שקלו להשתמש בכרית או שמיכה כדי לשפר את הנוחות שלכם. או שאולי תישקלו להזמין כיסא חדש שיתאים לכם?

שאלה 5: תן לי עוד טיפ טכנולוגי!

תשתמשו באפליקציות שמתזכרות אתכם את הפסקות – ככה אף אחד לא יוכל לקוות שתשכחו!

איך לכלול עוד תנועה בחיי היומיום

עד עכשיו דיברנו על ישיבה, אבל מה לגבי התנועה? אם חשבתם שהכל נעצר אחרי הישיבה, טעיתם. תנועה היא מרכיב קרדינלי בחיים בריאים. בגדר טכנולוגי, ישנן אפליקציות שיכולות לעזור לכם לבצע תרגילים קצרים בשעות העבודה.

לסיים עם רמזים ועצות

מאמר זה היה על הגישה הנכונה לישיבה מול המחשב, אבל זה לא מה שחשוב. מה שחשוב באמת זה שאתם תרגישו נוח, אתם תרגישו טוב, ולא תתנו לגוף שלכם להרגיש כאילו הוא זקוק לתחייה! אם תצליחו לשפר את הישיבה שלכם, תגידו שלום לכאבים והצטרפו למועדון הנכונה!